برنامه ريزي تمريني
برنامه ريزي تمريني
برنامه ريزي تمريني دلالت بر كار مقدماتي مربي دارد و شامل ساختاربندي روند تمريني به طريقي روشمند بر طبق اهداف تمريني و سطح آمادگي بدني شناگر است. برنامه ريزي بر پايه تجربه¬ي مربي و آگاهي وي از علوم ورزشي استوار است.
يك برنامه تمريني، جدولي از مندرجات است كه براي شناگران در هر سطحي از عملكرد ورزشي، تمامي عناصر لازم جهت كمك به آن ها براي بهبود اجراي ورزشي رقابتي اشان را فهرست كرده است. زمان برنامه¬ي تمريني بيش از يك سال را تحت پوشش قرار مي¬دهد اما با اين وجود زمان اختصاص داده شده به عناصر مختلف كاملا كلي و تقريبي است. عناصر كليدي كه در يك برنامه¬ي تمريني ثبت مي¬شوند به ترتيب اهميت چنين هستند:
• مسابقات اصلي (براي مثال،شركت در رقابت هاي مدرسه اي،رويدادهاي بين¬المللي و ...)
• پيشرفت هاي اصلي در آمادگي بدني، ذهني، تكنيكي كه بايد به دست آيند
• تحول مورد انتظار در اجرا (اهداف كليدي براي هر سال، براي مثال قرار گرفتن جزء سه نفر برتر مسابقات NJO در مدت دو سال، شكستن زمان يك دقيقه در 100 متر كرال پشت و...)
• تشريح كلي تمرينات در آب و تمرينات در خشكي(براي مثال فعاليت هاي ديگر ورزشي جهت تكميل تمرين شنا، در صورت امكان تمرين در ارتفاع و...)
• تعداد واحدهاي (جلسات) تمريني و متراژ كلي هفتگي (براي مثال از چه زماني دوبار تمرين در روز را شروع كنيم)
• آزمون هاي حمايت كننده و كنترل كننده¬ي اثربخشي تمريني(براي مثال، تجزيه و تحليل ويدئويي، آزمون هاي لاكتات و...)
• تعهدات وابسته غير ورزشي(حمايت كننده ها يا تعهدات مدرسه¬اي)
از آنجايي كه تحول آمادگي بدني شناگر، صد در صد قابل پيشگويي نيست، برنامه هاي تمريني در جريان فصل بر طبق ارزيابي پي در پي تمريني،رقابتي و نتايج آزمون ها دستخوش تعديل و تغيير قرار مي¬گيرند. همچنين عوامل بيروني از قبيل تعهدات مدرسه¬اي، سلامت و صدمات، وظايف نسبت به حمايت كنندگان يا فدراسيون¬ها ممكن است مربي را مجبور به تعديل برنامه ها كند.
چرا برنامه ريزي مي¬كنيم؟
• فراهم آوردن بينش و دورنمايي در مورد روند تمريني
• بالا بردن و تقويت انگيزش شناگر
• كنترل كردن زمان¬بندي تغييرات آمادگي بدني به وسيله¬ي آزمون ها، مسابقه ها و ارزيابي¬هاي از نتايج تمريني
• دست يابي به يك پيشرفت مستمر بلندمدت در اجراي رقابتي
يرنامه تمريني بايد در ابتداي دوره¬ي زندگي ورزشي شناگر پايه ريزي گردد. براي شناگران رقابتي مبتدي، پايه ريزي برنامه¬¬ي تمريني نسبتا ساده است از آنجايي كه براي اين گروه، تمرينات عمدتا داراي اهداف بنيادي به مانند تكنيك،انعطاف پذيري و استقامت هستند و تنها مقدار محدودي از انواع تمرين هاي مختلف در اين گروه وجود دارند.
به هرحال وقتي كه مربي با شناگران نخبه سروكار داشته باشد برنامه¬ي تمريني نه تنها به دليل تنوع انواع تمريني كه بايد در توالي درست در ساختار برنامه گنجانده شوند، بلكه به دليل عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي كه بايد مورد توجه قرار گيرند بسيار پيچيده¬تر مي¬شوند. (جدول زير)
سطح شناگر عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي
شناگران رقابتي مبتدي گروه هاي تمريني، باشگاه ها،مدرسه يا ديگر تعهدات
شناگران پيشرفته تعهدات دبيرستاني و دانشگاهي، رقابت هاي ملي (NJO مسابقات ملي بزرگسالان
شناگران نخبه تعهدات نسبت به حمايت كنندگان، تلاش هاي المپيكي، تعهدات بين المللي
جدول. عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي كه در برنامه ريزي تاثيرگذار هستند.
براي مثال اگر ورزشكاري در كالج باشد ممكن است كه تعهداتي بر اساس برنامه¬ي تحصيلي داشته باشند. در طراحي برنامه¬ي تمريني براي شناگران نخبه،مزبي بايد زمان زيادي را نيز صرف ارزيابي و آمادگي بدني اين شناگران كند.
دوره بندي تمريني
اولين گام در روند تمرين،برنامه ريزي تمريني است كه شامل جمع¬آوري كليه اجزاي لازم (مسابقه ها،آزمون هاي ارزيابي، انواع تمرين، تمامي فعاليت هاي ورزشي و غير ورزشي ديگر و...) جهت بهبود اجراي ورزشي رقابتي است. گام دوم كه دوره بندي تمريني ناميده مي¬شود، شامل مرتب كردن، سازماندهي كردن،در برنامه قرار دادن و زمان-بندي كردن و به همان نسبت تعيين مدت زمان هر تمرين، آزمون¬گيري و غيره...، براي مدت يك سال و بر طبق هدف¬هاي تعيين شده است.
دوره بندي تمريني تقسيم سال تمريني به دوره هاي تمريني متوالي و به صورت دوجانبه وابسته به هم مختلفي (چرخه ها) است كه شناگر را در زمان مناسب به اوج آمادگي مي¬رساند.
اوج آمادگي حالتي موقتي ولي با دوام است كه شناگر را قادر مي¬سازد تا برترين عملكرد خود را در رشته¬ي اختصاصي¬اش تحقق بخشد. دست¬يابي به اوج آمادگي، حاصل سه دوره¬ي پيشرفتي مشخص است:
• دوره¬ي تمريني پايه كه شامل تدارك تمريني اجزاي آمادگي بدني پايه است.
• دوره¬ي تمريني رقابتي كه به دو قسمت تقسيم مي¬شود:
دوره تمريني پيش رقابتي يا دوره تمريني ايجاد اوج آمادگي. در جريان اين دوره تمام تلاش ها به "تنظيم دقيق" و بهينه¬سازي اجزاي آمادگي بدني پايه¬ي به دست آمده (مثل ظرفيت هاي هوازي و بي هوازي، آمادگي رواني، تحمل فشار) جهت تحقق اجراي ورزشي سطح بالا متمركز مي¬گردد.
دوره تمريني بين رقابتي يا دوره تمريني حفظ اوج آمادگي. هدف اصلي در اين دوره تثبيت اوج آمادگي است.
دوره انتقال: دوره اي از استراحت نسبي با پس¬رفت موقتي آمادگي بدني بعد از اين¬كه اوج آمادگي به دست آمد مي¬باشد.
براي مربيان مهم است كه با اين دوره هاي تمريني اصلي همراه با توالي¬اشان به دلايل زير موافقت كنند:
• بسياري از سازگاري¬هاي بيولوژيكي و رواني – فيزيولوژيكي در فعاليت تمريني نيازمند الگويي با آهنگ يكنواخت هستند كه با به¬كارگيري اين موارد حاصل مي¬شوند:
1. افزايش شدت فعاليت
2. تثبيت فعاليت
3. كاهش فعاليت
• انواع مختلف تمريني مورد نياز براي رسيدن به اوج آمادگي بدني، همگي نمي¬توانند در يك زمان كامل گردند. بنابراين توالي نوع¬هاي تمريني اصلي جهت آماده¬سازي روشمند و منظم عملكرد رقابتي، براي اينكه شناگر به بيشينه اوج آمادگي خويش در زمان مناسب برسد، بايد بسيار با دقت و از روي وسواس مورد انديشه قرار گيرد.
• بار تمريني كه ورزشكار قادر به انجام آن است محدود مي¬باشد، كه تنها مي¬تواند به وسيله¬ي نسبت مطلوب بين شدت و استراحت، افزايش پيدا كند.
توالي سه دوره تمريني خودش ممكن است دو يا سه دفعه در يك سال بر طبق مسابقه هاي مهم تكرار شود.
توسط برنامه ريزي دقيق زمان¬بندي و طول مدت اين سه دوره جداناپذير تمريني،مربي آماده¬سازي مطلوب براي تمامي فصل را طراحي مي¬كند.
برنامه ريزي تمريني دلالت بر كار مقدماتي مربي دارد و شامل ساختاربندي روند تمريني به طريقي روشمند بر طبق اهداف تمريني و سطح آمادگي بدني شناگر است. برنامه ريزي بر پايه تجربه¬ي مربي و آگاهي وي از علوم ورزشي استوار است.
يك برنامه تمريني، جدولي از مندرجات است كه براي شناگران در هر سطحي از عملكرد ورزشي، تمامي عناصر لازم جهت كمك به آن ها براي بهبود اجراي ورزشي رقابتي اشان را فهرست كرده است. زمان برنامه¬ي تمريني بيش از يك سال را تحت پوشش قرار مي¬دهد اما با اين وجود زمان اختصاص داده شده به عناصر مختلف كاملا كلي و تقريبي است. عناصر كليدي كه در يك برنامه¬ي تمريني ثبت مي¬شوند به ترتيب اهميت چنين هستند:
• مسابقات اصلي (براي مثال،شركت در رقابت هاي مدرسه اي،رويدادهاي بين¬المللي و ...)
• پيشرفت هاي اصلي در آمادگي بدني، ذهني، تكنيكي كه بايد به دست آيند
• تحول مورد انتظار در اجرا (اهداف كليدي براي هر سال، براي مثال قرار گرفتن جزء سه نفر برتر مسابقات NJO در مدت دو سال، شكستن زمان يك دقيقه در 100 متر كرال پشت و...)
• تشريح كلي تمرينات در آب و تمرينات در خشكي(براي مثال فعاليت هاي ديگر ورزشي جهت تكميل تمرين شنا، در صورت امكان تمرين در ارتفاع و...)
• تعداد واحدهاي (جلسات) تمريني و متراژ كلي هفتگي (براي مثال از چه زماني دوبار تمرين در روز را شروع كنيم)
• آزمون هاي حمايت كننده و كنترل كننده¬ي اثربخشي تمريني(براي مثال، تجزيه و تحليل ويدئويي، آزمون هاي لاكتات و...)
• تعهدات وابسته غير ورزشي(حمايت كننده ها يا تعهدات مدرسه¬اي)
از آنجايي كه تحول آمادگي بدني شناگر، صد در صد قابل پيشگويي نيست، برنامه هاي تمريني در جريان فصل بر طبق ارزيابي پي در پي تمريني،رقابتي و نتايج آزمون ها دستخوش تعديل و تغيير قرار مي¬گيرند. همچنين عوامل بيروني از قبيل تعهدات مدرسه¬اي، سلامت و صدمات، وظايف نسبت به حمايت كنندگان يا فدراسيون¬ها ممكن است مربي را مجبور به تعديل برنامه ها كند.
چرا برنامه ريزي مي¬كنيم؟
• فراهم آوردن بينش و دورنمايي در مورد روند تمريني
• بالا بردن و تقويت انگيزش شناگر
• كنترل كردن زمان¬بندي تغييرات آمادگي بدني به وسيله¬ي آزمون ها، مسابقه ها و ارزيابي¬هاي از نتايج تمريني
• دست يابي به يك پيشرفت مستمر بلندمدت در اجراي رقابتي
يرنامه تمريني بايد در ابتداي دوره¬ي زندگي ورزشي شناگر پايه ريزي گردد. براي شناگران رقابتي مبتدي، پايه ريزي برنامه¬¬ي تمريني نسبتا ساده است از آنجايي كه براي اين گروه، تمرينات عمدتا داراي اهداف بنيادي به مانند تكنيك،انعطاف پذيري و استقامت هستند و تنها مقدار محدودي از انواع تمرين هاي مختلف در اين گروه وجود دارند.
به هرحال وقتي كه مربي با شناگران نخبه سروكار داشته باشد برنامه¬ي تمريني نه تنها به دليل تنوع انواع تمريني كه بايد در توالي درست در ساختار برنامه گنجانده شوند، بلكه به دليل عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي كه بايد مورد توجه قرار گيرند بسيار پيچيده¬تر مي¬شوند. (جدول زير)
سطح شناگر عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي
شناگران رقابتي مبتدي گروه هاي تمريني، باشگاه ها،مدرسه يا ديگر تعهدات
شناگران پيشرفته تعهدات دبيرستاني و دانشگاهي، رقابت هاي ملي (NJO مسابقات ملي بزرگسالان
شناگران نخبه تعهدات نسبت به حمايت كنندگان، تلاش هاي المپيكي، تعهدات بين المللي
جدول. عوامل مرتبط ورزشي و غير ورزشي كه در برنامه ريزي تاثيرگذار هستند.
براي مثال اگر ورزشكاري در كالج باشد ممكن است كه تعهداتي بر اساس برنامه¬ي تحصيلي داشته باشند. در طراحي برنامه¬ي تمريني براي شناگران نخبه،مزبي بايد زمان زيادي را نيز صرف ارزيابي و آمادگي بدني اين شناگران كند.
دوره بندي تمريني
اولين گام در روند تمرين،برنامه ريزي تمريني است كه شامل جمع¬آوري كليه اجزاي لازم (مسابقه ها،آزمون هاي ارزيابي، انواع تمرين، تمامي فعاليت هاي ورزشي و غير ورزشي ديگر و...) جهت بهبود اجراي ورزشي رقابتي است. گام دوم كه دوره بندي تمريني ناميده مي¬شود، شامل مرتب كردن، سازماندهي كردن،در برنامه قرار دادن و زمان-بندي كردن و به همان نسبت تعيين مدت زمان هر تمرين، آزمون¬گيري و غيره...، براي مدت يك سال و بر طبق هدف¬هاي تعيين شده است.
دوره بندي تمريني تقسيم سال تمريني به دوره هاي تمريني متوالي و به صورت دوجانبه وابسته به هم مختلفي (چرخه ها) است كه شناگر را در زمان مناسب به اوج آمادگي مي¬رساند.
اوج آمادگي حالتي موقتي ولي با دوام است كه شناگر را قادر مي¬سازد تا برترين عملكرد خود را در رشته¬ي اختصاصي¬اش تحقق بخشد. دست¬يابي به اوج آمادگي، حاصل سه دوره¬ي پيشرفتي مشخص است:
• دوره¬ي تمريني پايه كه شامل تدارك تمريني اجزاي آمادگي بدني پايه است.
• دوره¬ي تمريني رقابتي كه به دو قسمت تقسيم مي¬شود:
دوره تمريني پيش رقابتي يا دوره تمريني ايجاد اوج آمادگي. در جريان اين دوره تمام تلاش ها به "تنظيم دقيق" و بهينه¬سازي اجزاي آمادگي بدني پايه¬ي به دست آمده (مثل ظرفيت هاي هوازي و بي هوازي، آمادگي رواني، تحمل فشار) جهت تحقق اجراي ورزشي سطح بالا متمركز مي¬گردد.
دوره تمريني بين رقابتي يا دوره تمريني حفظ اوج آمادگي. هدف اصلي در اين دوره تثبيت اوج آمادگي است.
دوره انتقال: دوره اي از استراحت نسبي با پس¬رفت موقتي آمادگي بدني بعد از اين¬كه اوج آمادگي به دست آمد مي¬باشد.
براي مربيان مهم است كه با اين دوره هاي تمريني اصلي همراه با توالي¬اشان به دلايل زير موافقت كنند:
• بسياري از سازگاري¬هاي بيولوژيكي و رواني – فيزيولوژيكي در فعاليت تمريني نيازمند الگويي با آهنگ يكنواخت هستند كه با به¬كارگيري اين موارد حاصل مي¬شوند:
1. افزايش شدت فعاليت
2. تثبيت فعاليت
3. كاهش فعاليت
• انواع مختلف تمريني مورد نياز براي رسيدن به اوج آمادگي بدني، همگي نمي¬توانند در يك زمان كامل گردند. بنابراين توالي نوع¬هاي تمريني اصلي جهت آماده¬سازي روشمند و منظم عملكرد رقابتي، براي اينكه شناگر به بيشينه اوج آمادگي خويش در زمان مناسب برسد، بايد بسيار با دقت و از روي وسواس مورد انديشه قرار گيرد.
• بار تمريني كه ورزشكار قادر به انجام آن است محدود مي¬باشد، كه تنها مي¬تواند به وسيله¬ي نسبت مطلوب بين شدت و استراحت، افزايش پيدا كند.
توالي سه دوره تمريني خودش ممكن است دو يا سه دفعه در يك سال بر طبق مسابقه هاي مهم تكرار شود.
توسط برنامه ريزي دقيق زمان¬بندي و طول مدت اين سه دوره جداناپذير تمريني،مربي آماده¬سازي مطلوب براي تمامي فصل را طراحي مي¬كند.
+ نوشته شده در جمعه ۱۳۹۲/۰۵/۰۴ ساعت 6:5 PM توسط goswim
|
بنام خدا